ما هي طرق التوعية بالخصوبة؟
طرق التوعية بالخصوبة ، والمعروفة أيضا باسم” تنظيم الأسرة الطبيعي “، أو” طريقة الإيقاع “، أو” الامتناع الدوري عن ممارسة الجنس ” ، هي شكل من أشكال وسائل منع الحمل التي تتطلب منك تتبع دورتك الشهرية لتحديد الأيام التي يمكنك فيها الحمل. لا تحتاج إلى استخدام أي أجهزة أو أدوية. هناك طرق للتوعية بالخصوبة يمكن استخدامها بمفردها أو مجتمعة لتتبع بداية ونهاية فترة الخصوبة (1).
تساعدك الأساليب القائمة على الوعي بالخصوبة على التنبؤ بالوقت الذي من المحتمل أن تصبحي فيه حاملا (أيام الخصوبة) وتعتمد عليك في تجنب ممارسة الجنس المهبلي غير المحمي في تلك الأيام. تتطلب هذه الطرق أن تكون على دراية بالتغيرات في جسمك أو تتبع الأيام بناء على القواعد المحددة للطريقة التي اخترتها (2).يمكنك الحمل خلال فترة الخصوبة من الدورة الشهرية ، والتي يمكن أن تستمر غالبا ما بين ثمانية إلى تسعة أيام. خلال هذا الوقت الخصب ، يتم إطلاق البويضة من المبيض (عملية تسمى الإباضة) ويمكن أن تعيش حتى 24 ساعة. ومع ذلك ، يمكن أن تعيش الحيوانات المنوية داخل الجهاز التناسلي لمدة تصل إلى سبعة أيام. إذا كانت الحيوانات المنوية موجودة عند إطلاق البويضة ، يمكن أن تنضم الحيوانات المنوية والبويضة ، مما قد يؤدي إلى الحمل. من المهم أن تعرف أنه إذا مارست الجنس دون وقاية قبل سبعة أيام من الإباضة ، فلا يزال من الممكن الحمل (3).
الأساليب القائمة على الوعي بالخصوبة بسيطة. أنت تتبع دورتك الشهرية ولا تمارس الجنس في الأيام التي يمكنك فيها الحمل. إذا مارست الجنس في تلك الأيام ، فاستخدم طريقة بديلة—مثل الواقي الذكري-الخارجي أو الداخلي – أو الحجاب الحاجز
ما هي الأنواع المختلفة لأساليب التوعية بالخصوبة؟
هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لمراقبة خصوبتك وتحديد الأيام خلال دورتك عندما يمكنك الحمل. سوف تحتاجين إلى ملاحظة التغييرات في جسمك لحساب مكانك في دورتك الشهرية. سيتطلب هذا الكثير من الجهد والالتزام. قبل اختيار هذه الطريقة ، تأكد من أنك تفهم ما عليك القيام به. كن مستعدا لعدم ممارسة الجنس لمدة سبعة أيام كل شهر أو لاستخدام طريقة ثانية في تلك الأيام.
يتم تصنيف الأساليب القائمة على الخصوبة في التقويم-والأساليب القائمة على الأعراض (4).
الأساليب القائمة على التقويم
تتطلب الأساليب القائمة على التقويم تتبع دورتك الشهرية وتحديد بداية ونهاية أيام الخصوبة.
الأساليب القائمة على التقويم:
طريقة إيقاع التقويم. تساعد طريقة إيقاع التقويم على التنبؤ بأيام الخصوبة من خلال دراسة دورتك الشهرية لعدة أشهر. تبدأ الدورة في اليوم الأول من دورتك الشهرية ، وهذا هو الوقت الذي تبدأ فيه العد. لتحديد أيام الخصوبة ، يجب عليك تسجيل ما لا يقل عن 6-12 فترة قبل استخدام هذه الطريقة ، ثم عد الأيام بين اليوم الأول من كل دورة شهرية.
لتحديد بداية نافذة الخصوبة ، اطرح 20 يوما من طول أقصر دورة لك. لتحديد نهاية نافذة الخصوبة ، اطرح 10 أيام من طول أطول دورة. يجب تجنب ممارسة الجنس غير المحمي أثناء فترة الخصوبة (5).
يمكنك استخدام أداة مساعدة للذاكرة ، مثل تطبيق الدورة الشهرية أو عجلة الدورة الشهرية ، أو مجرد تحديد أيام الدورة الشهرية في التقويم العادي.
إذا كانت الأيام بين دورتك الشهرية أقل من 27 يوما ، فلا ينصح بهذه الطريقة لك. يمكن استخدامه فقط من قبل النساء اللواتي لديهن فترات منتظمة.
طريقة الأيام القياسية (SDM). يوصى بهذه الطريقة للنساء اللواتي تتراوح دورتهن الشهرية بين 26 و 32 يوما. سوف تحتاج إلى تتبع أيام دورتك وتجنب ممارسة الجنس دون وقاية من 8 إلى 19 يوم من دورتك. تستخدم بعض النساء الخرز الملون (مثل الخرز الدائري) لتتبع دورات الحيض ، مع وجود حبات بيضاء تشير إلى أيام لتجنب ممارسة الجنس غير المحمي (أيام الخصوبة) أو استخدام طريقة النسخ الاحتياطي (6).
كيفية تتبع دورتك باستخدام الخرز
الأساليب المبنية على الأعراض
تدور الأساليب القائمة على الأعراض حول ملاحظة علامات الخصوبة ، مثل إفرازات عنق الرحم ودرجة حرارة الجسم الأساسية. ثم يطلب منك تجنب ممارسة الجنس في الأيام التي تكون فيها هذه الأعراض واضحة. وتشمل هذه الأساليب
– طريقة يومين (TDM). سوف تفحصين إفرازاتك المهبلية كل يوم لتحديد ما إذا كان لديك إفرازات عنق الرحم. لتجنب الحمل ، يجب تجنب ممارسة الجنس غير المحمي في اليوم الذي ترى فيه إفرازات عنق الرحم وفي اليوم التالي. إذا قررت ممارسة الجنس ، يجب عليك استخدام وسيلة منع حمل أخرى ، مثل الواقي الذكري ، حتى تختفي الإفرازات.
– طريقة درجة حرارة الجسم القاعدية. يستخدم هذا درجة حرارة جسم المرأة لتحديد متى يحتمل أن تكون خصبة. بعد الإباضة ، ترتفع درجة حرارة جسم المرأة الطبيعية قليلا. من غير المحتمل أن تصبحي حاملا في الفترة ما بين ثلاثة أيام بعد ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى بداية الدورة الشهرية التالية. لهذه الطريقة ، تحتاج إلى تتبع درجة حرارة جسمك كل صباح لتحديد ما إذا كنت في فترة الإباضة أم لا. سوف تأخذ درجة الحرارة الخاصة بك كل صباح قبل الوقوف وتسجيله على الرسم البياني. تكون هذه الطريقة أكثر فاعلية عند استخدامها مع طريقة الأعراض الحرارية أو طريقة الأيام القياسية (1).
– طريقة التبويض. تعرف أيضا باسم مخاط عنق الرحم أو طريقة الفوترة ، وهي تتضمن مراقبة مخاط عنق الرحم لتحديد بداية ونهاية نافذة خصوبة المرأة. في معظم الأيام ، يكون مخاط عنق الرحم لدى المرأة سميكا ولزجا ، ولكن عند الإباضة يصبح مائيا وزلقا. تحتاج إلى فحص مخاط عنق الرحم يوميا. يمكنك الحمل من بداية إفرازاتك (عندما يكون مخاط عنق الرحم صافيا ومطاطيا وزلقا ورطبا) حتى ثلاثة أيام بعد توقفه. يؤدي استخدام هذه الطريقة مع طريقة درجة حرارة الجسم الأساسية أو طريقة الأيام القياسية إلى زيادة فعاليتها (5).
– طريقة الأعراض الحرارية. تجمع هذه الطريقة بين طرق متعددة للتوعية بالخصوبة للتنبؤ بالأيام التي يمكنك فيها الحمل. يحتوي جسمك على العديد من العلامات التي تشير إلى أنه يمكنك الحمل ، وتتتبع هذه الطريقة العديد منها في وقت واحد. يتضمن ذلك مدى انفتاح عنق الرحم ودرجة حرارة الجسم الأساسية ومخاط عنق الرحم. سيساعدك استخدام طريقتين أو أكثر على منع الحمل بشكل أفضل (7).
ما مدى فعالية طرق التوعية بالخصوبة؟
– طرق التوعية بالخصوبة ليست فعالة للغاية. إنها تعمل بشكل أفضل عندما تمارس بشكل مثالي (8).
– مع الاستخدام الأمثل، تكون فعاليتها بنسبة 95-99%. مع الاستخدام النموذجي، تكون فعالة بنسبة 76-88% (9).
ارجعي إلى الرسم البياني أدناه للحصول على معلومات حول مدى فعالية كل طريقة للتوعية بالخصوبة.
متى تكون طرق التوعية بالخصوبة خيارًا جيدًا؟
– إذا كنت تحاول التعرف على جسمك بشكل أفضل. تعد طرق التوعية بالخصوبة طريقة جيدة لاكتشاف أنماط جسمك. ستلاحظ أي تغييرات وتفهم دورتك الشهرية بشكل أفضل.
– إذا كنت لا تمانع في الحمل. إذا كنت لا تستخدم هذه الطرق بشكل صحيح ، فإن معدل فشلها مرتفع. إذا كنت على استعداد لاستكشاف طرق التوعية بالخصوبة ، فمن المستحسن استخدام طريقة النسخ الاحتياطي ، مثل الواقي الذكري ، بينما لا تزال تتعلم تتبع التقويم و/أو الأعراض. ولكن إذا لم تكن جيدا جدا في تتبع الوعي بالخصوبة والحمل سيكون مشكلة بالنسبة لك ، ففكر في اختيار طريقة أخرى لمنع الحمل.
– إذا كان لديك الانضباط الذاتي الكلي. تحتاج أنت وشريكك إلى الموافقة على اتباع هذه الطريقة. تحتاج أيضا إلى معرفة جسمك جيدا.
– إذا كنت موافقًا على عدم ممارسة الجنس لفترة معينة ضمن دورتك أو استخدام وسيلة حاجز أخرى خلال فترة الخصوبة. باستخدام هذه الطريقة، سوف تحتاجين إلى تتبع الأيام التي يمكن أن تحملي فيها كل شهر. في تلك الأيام، سوف تحتاجين إما إلى تجنب ممارسة الجنس أو استخدام وسيلة غير هرمونية لتحديد النسل. إذا لم تكن موافقًا على عدم ممارسة الجنس أو استخدام وسيلة أخرى لتحديد النسل، فلا تستخدمي الأساليب القائمة على الوعي بالخصوبة.
– إذا كنت تريد طريقة بدون آثار جانبية. هذه الطريقة لا تضيف هرمونات إضافية لجسمك. كثير من الناس الذين يستخدمون هذه الطريقة يريدون شيئا لا يؤثر على أجسادهم.
